Handstand Walk
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Ходьба на руках начинается со свободной стойки, затем вес переносится с ладони на ладонь маленькими шагами вперёд. Передние дельты, трицепсы и пресс стабилизируют перевёрнутое движущееся тело. Продвинутые атлеты используют её в функциональной тренировке или калистенике как основное упражнение или завершение тренировки, а результат записывают как пройденную дистанцию.
- Мышцы
- Front delts, Abs, Triceps
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Kick up into a freestanding handstand.
- Keep your core tight and legs together overhead.
- Shift weight hand to hand and take small steps forward.
- Look slightly ahead of your hands and keep moving.
Техника
- Делай маленькие шаги, не бросайся вперёд.
- Активно цепляйся пальцами за пол.
- Дыши ровно, перенося вес из стороны в сторону.
Частые ошибки
- Спина прогибается, таз уходит вперёд. Собери рёбра и выстрой таз над плечами.
- Ноги расходятся над головой. Плотно своди ноги и стопы вместе.
- Шаги превращаются в быстрый неконтролируемый бег. Замедлись и осознанно ставь каждую ладонь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.