Front Raise
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A elevação frontal é um exercício de pé com halteres, elevando os braços quase direitos para a frente até à altura dos ombros. Isola os deltoides anteriores, ao contrário da pressão que também trabalha tríceps e peito. Usa-a em casa ou no ginásio para carga e repetições, com um braço ou com os dois.
- Músculos
- Front delts
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with dumbbells resting on your thighs.
- Keep your arms nearly straight.
- Raise one or both dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly without swinging.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem te inclinares para trás.
- Expira enquanto elevas os halteres.
- Para ao nível dos ombros, não acima.
Erros comuns
- O corpo recua para balançar a carga. Ativa o centro e mantém o tronco imóvel.
- Os halteres sobem acima dos ombros. Para a elevação ao nível dos ombros.
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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