Front Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Pacēlienā uz priekšu ar hantelēm stāvi taisni un cel gandrīz taisnas rokas sev priekšā līdz plecu augstumam. Vingrinājums izolē plecu priekšpusi, atšķirībā no spiešanas, kur strādā arī tricepss un krūtis. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, ar vienu roku vai abām kopā.
- Muskuļi
- Front delts
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with dumbbells resting on your thighs.
- Keep your arms nearly straight.
- Raise one or both dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly without swinging.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, neatliecoties atpakaļ.
- Izelpo, paceļot hanteles augšup.
- Apstājies plecu līmenī, ne augstāk.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis atliecas, lai iesviestu svaru augšup. Sasprindzini korseti un turi rumpi mierīgu.
- Hanteles paceļas virs plecu augstuma. Apstādini pacēlienu plecu līmenī.
- Pleci saraujas ausu virzienā. Turi plecus nolaistus un atslābinātus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā