Front Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Ön omuz kaldırışı, ayakta dambıllarla kollar neredeyse düzken ağırlıkları öne omuz hizasına kaldıran harekettir. Standart itişin triseps ve göğse verdiği yardımdan farklı olarak ön omuzları izole eder. Yeni başlayanlar bunu evde veya spor salonunda bir ya da iki kolla ağırlık ve tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Front delts
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand tall with dumbbells resting on your thighs.
- Keep your arms nearly straight.
- Raise one or both dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly without swinging.
Form ipuçları
- Geriye yaslanmadan gövdeni sabit tut.
- Dambılları kaldırırken nefes ver.
- Kaldırışı omuz hizasında durdur.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı savurmak için gövde geriye yatıyor. Merkezini sıkıp gövdeni sabit tut.
- Dambıllar omuz hizasının üstüne çıkıyor. Kaldırışı omuz seviyesinde bitir.
- Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağı çekip rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında