Vipunosto eteen käsipainoilla
Englanniksi: Front Raise
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Vipunosto eteen käsipainoilla on seisten tehtävä liike, jossa kädet ovat lähes suorina, kun nostat painon eteen hartioiden korkeudelle. Se eristää etuolkapään, toisin kuin punnerrus, joka kuormittaa myös ojentajaa ja rintaa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, yhdellä kädellä tai molemmilla yhtä aikaa.
- Lihakset
- Etuolkapää
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipainot reisien päällä.
- Pidä kädet lähes suorina.
- Nosta toinen tai molemmat käsipainot hartioiden korkeudelle.
- Laske hitaasti heilauttamatta.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan kallistumatta taakse.
- Puhalla ilma ulos, kun nostat käsipainot ylös.
- Pysäytä hartioiden tasolle, älä ylemmäs.
Yleiset virheet
- Vartalo heilahtaa taakse nostaakseen painon. Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Käsipainot nousevat hartioita korkeammalle. Pysäytä nosto hartioiden tasolle.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pidä hartiat vedettyinä alas ja rentona.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian