Front Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Підйом гантелей перед собою виконують стоячи з майже прямими руками, підіймаючи вагу вперед до рівня плечей. Рух ізолює передні дельти, на відміну від жиму, який також навантажує трицепси й груди; новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями однією чи двома руками.
- М’язи
- Front delts
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand tall with dumbbells resting on your thighs.
- Keep your arms nearly straight.
- Raise one or both dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly without swinging.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб рівно, не відхиляйся.
- Рівно видихай, підіймаючи гантелі.
- Зупиняй руки на рівні плечей.
Поширені помилки
- Тулуб відкидається для розмаху. Напруж центр тіла й не рухайся.
- Гантелі підіймаються вище плечей. Зупини підйом точно на рівні плечей.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром