Front Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Ette tõstes seisad, käed peaaegu sirged, ja viid hantlid keha eest õlakõrgusele. Kere paigal hoides koormad eesmisi õlgu, mitte ei muuda liigutust surumiseks. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega, ühe käe kaupa või mõlema käega koos, hoides liikumise kontrollitud tempos.
- Lihased
- Front delts
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall with dumbbells resting on your thighs.
- Keep your arms nearly straight.
- Raise one or both dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly without swinging.
Tehnika juhised
- Hoia kere paigal ilma taha nõjatumata.
- Hinga hantleid tõstes välja.
- Peata tõste õlgade kõrgusel, mitte kõrgemal.
Levinud vead
- Kere nõjatub raskuse hooga taha. Pinguta kõhtu ja hoia kere paigal.
- Hantlid tõusevad õlgadest kõrgemale. Peata käed täpselt õlgade kõrgusel.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Hoia õlad all ja lõdvestunult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval