Floor Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
No press no chão, deitas-te com os joelhos dobrados, agarras a barra ligeiramente além da largura dos ombros e empurras verticalmente. A descida termina quando os braços tocam no chão, reduzindo a amplitude face ao supino e eliminando o impulso das pernas. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Chest, Triceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the floor under the bar with knees bent.
- Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
- Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
- Press back to straight arms without bouncing.
Dicas de execução
- Mantém os pés apoiados e as canelas verticais.
- Expira com força ao empurrares a barra.
- Pressiona as omoplatas contra o chão.
Erros comuns
- Cotovelos batem com força no chão. Baixa com controlo e toca levemente com os cotovelos.
- Pausa no fundo é ignorada. Mantém uma pausa breve e imóvel antes de empurrar.
- Pega demasiado larga abre os ombros. Coloca as mãos logo fora da largura dos ombros.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.