Floor Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spiešanu guļus uz grīdas veic ar saliektiem ceļiem, satverot stieni nedaudz platāk par pleciem un spiežot taisni augšup. Kad augšdelmi pieskaras grīdai, kustības amplitūda ir īsāka nekā uz sola un kājas nevar palīdzēt. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Chest, Triceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the floor under the bar with knees bent.
- Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
- Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
- Press back to straight arms without bouncing.
Tehnikas norādes
- Turi pēdas plakanas un apakšstilbus vertikālus.
- Spēcīgi izelpo, stieni virzot augšup.
- Stingri spied lāpstiņas grīdā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi smagi atsitas pret grīdu. Nolaid kontrolēti un ļauj elkoņiem viegli pieskarties grīdai.
- Apakšā tiek izlaista pauze. Apakšā īsi apstājies, pirms atkal spied.
- Satvēriens pleciem ir pārāk plats. Novieto rokas nedaudz ārpus pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā