Floor Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ляж на підлогу зі зігнутими колінами, візьми штангу трохи ширше за плечі й виштовхни її вгору. Опускай, доки верхні частини рук легко не торкнуться підлоги, потім після короткої паузи жми знову. Вправа підходить для середнього рівня в залі, з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Chest, Triceps
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie on the floor under the bar with knees bent.
- Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
- Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
- Press back to straight arms without bouncing.
Підказки щодо техніки
- Тримай стопи пласко, а гомілки майже вертикально.
- Сильно видихай, коли виштовхуєш штангу.
- Притискай лопатки до підлоги.
Поширені помилки
- Лікті різко вдаряються об підлогу. Опускай контрольовано, торкаючись ліктями м'яко.
- Пауза внизу пропускається. Затримайся нерухомо на мить перед новим жимом.
- Хват надто широкий, плечі розкриваються. Розмісти кисті трохи ширше за плечі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром