Floor Press

Μυϊκές ομάδες

Chest, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the floor under the bar with knees bent.
2. Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
3. Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
4. Press back to straight arms without bouncing.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και τις κνήμες κάθετες.
• Βγάλε αέρα δυνατά καθώς οδηγείς τη μπάρα πάνω.
• Πίεσε τις ωμοπλάτες μέσα στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες χτυπούν δυνατά στο πάτωμα. Κατέβασε ελεγχόμενα και άγγιξε ελαφρά.
• Η παύση χαμηλά παραλείπεται. Κράτησε σύντομη ακίνητη παύση πριν πιέσεις ξανά.
• Η λαβή ανοίγει υπερβολικά και πιέζει τους ώμους. Τοποθέτησε τα χέρια λίγο έξω από τους ώμους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.