Floor Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Tlak veľkou činkou z podlahy vykonávaš v ľahu s pokrčenými kolenami a činku tlačíš priamo nahor. Podlaha zastaví spúšťanie pri dotyku paží, takže dráha je kratšia než na lavičke a nohy nepomáhajú. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Chest, Triceps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Lie on the floor under the bar with knees bent.
- Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
- Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
- Press back to straight arms without bouncing.
Technické pokyny
- Chodidlá drž naplocho a lýtka zvislo.
- Vydýchni rázne pri vytlačení činky.
- Pritlač lopatky do podlahy.
Bežné chyby
- Lakte tvrdo narážajú do podlahy. Spúšťaj kontrolovane a dotkni sa ľahko.
- Pauza dolu sa vynecháva. Pred ďalším tlakom chvíľu pokojne zotrvaj.
- Úchop je príliš široký a ramená sa otvárajú. Nastav ruky tesne za šírku ramien.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro