Floor Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spaudimą nuo grindų atlieki gulėdamas sulenktais keliais, štangą suėmęs kiek plačiau nei pečiai ir stumdamas tiesiai aukštyn. Viršutinėms rankoms palietus grindis nusileidimas sustoja, todėl amplitudė trumpesnė nei spaudžiant nuo suoliuko ir kojos nepadeda. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Chest, Triceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on the floor under the bar with knees bent.
- Grip slightly wider than shoulders and press the bar up.
- Lower until your upper arms touch the floor, pause briefly.
- Press back to straight arms without bouncing.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas ant grindų ir blauzdas vertikalias.
- Stipriai iškvėpk stumdamas štangą aukštyn.
- Mentes spausk į grindis.
Dažnos klaidos
- Alkūnės smarkiai trenkiasi į grindis. Leisk kontroliuojamai ir paliesk grindis lengvai.
- Apačioje praleidžiama pauzė. Prieš kitą spaudimą trumpai išlaikyk ramybę.
- Suėmimas per platus ir pečiai išsiskleidžia. Rankas nustatyk vos už pečių pločio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus