Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
A elíptica guia os pés numa passada fixa e deslizante, enquanto as pegas acompanham o movimento das pernas. Trabalha quadríceps, isquiotibiais e glúteos com ritmo contínuo, sem a passada de corrida. Usa-a no ginásio para cardio constante ou intervalos, mantendo o esforço durante o tempo definido.
- Músculos
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Equipamento
- Elliptical
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito e o olhar em frente.
- Empurra e puxa as pegas num ritmo constante.
- Distribui o peso por todo o pé.
Erros comuns
- O tronco inclina-se demasiado sobre as pegas. Ergue o peito e reduz o ritmo se necessário.
- Os pés batem na plataforma a cada ciclo. Mantém uma passada suave e contínua.
- Os braços ficam passivos durante o movimento. Acompanha cada passada com as pegas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve