Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
Eliptik bisiklette ayakların sabit bir kayma çizgisinde ilerlerken kolların bacaklarının tersine hareket eder. Sürekli ve akıcı ritim ön uyluk kasları, arka bacak ve kalçaları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda sabit tempolu kardiyo veya aralıklı çalışma için belirli bir süre boyunca düzenli eforla kullanılabilir.
- Kaslar
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Ekipman
- Elliptical
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Form ipuçları
- Yalnız parmaklarla değil, tüm ayağınla pedala bas.
- Bakışlarını konsola değil, karşıya çevir.
- Temponu bulurken düzenli ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Ağırlık tutacaklara aktarılır. Eforu bacaklarına bırakıp ellerini hafif tut.
- Adımlar kısalıp hızlı ve kesik olur. Her adımı uzatıp akıcı bir kayma oluştur.
- Üst gövde konsola doğru çöker. Omuzlarını kalçalarının üstünde, göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında