Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
Elipsinis treniruoklis veda pėdas fiksuota slystančia trajektorija, o rankenos juda priešinga kryptimi nei kojos. Jis lavina keturgalvius, užpakalinę šlaunų dalį ir sėdmenis tolygiu, nenutrūkstamu judesiu. Pradedantieji jį naudoja salėje tolygiam kardio krūviui arba intervalams, išlaikydami pasirinktą tempą nustatytą laiką kiekvienoje serijoje.
- Raumenys
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Įranga
- Elliptical
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas visu padu ant platformų.
- Stumk ir trauk rankenas tolygiu ritmu.
- Laikyk liemenį vertikalų ir žiūrėk pirmyn.
Dažnos klaidos
- Pėdos pakyla nuo platformų. Laikyk visą pėdą stabilią ant platformos.
- Kūnas svyruoja pirmyn ir atgal. Laikyk liemenį vertikalų ir judėk tolygiai.
- Rankos traukiamos be kojų ritmo. Derink rankenų stūmimą su kojų žingsniu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus