Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
Елиптичният тренажор движи ходилата по фиксирана плавна траектория, докато дръжките се движат срещуположно на краката. Упражнението натоварва бедрата и седалището с равномерно движение, без бягане. Подходящ е за начинаещи във фитнеса за спокойно кардио или интервали, изпълнявани за зададено време.
- Мускули
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Оборудване
- Elliptical
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Насоки за техниката
- Натискай с цялото ходило, не само с пръстите.
- Гледай напред, а не към конзолата.
- Дишай равномерно, когато темпото се установи.
Чести грешки
- Пренасяш тежестта върху дръжките. Остави краката да носят усилието, а дръж ръцете отпуснати.
- Горната част на тялото се свива над конзолата. Подреди раменете над хълбоците и повдигни гърдите.
- Крачката се скъсява до ситни бързи движения. Удължи всяка крачка до пълно, плавно плъзгане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро