Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
Eliptični trenažer vodi stopala kroz fiksnu kliznu putanju, dok se ručke pomiču suprotno nogama. Vježba trenira kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse glatkim, neprekidnim pokretom umjesto trkačkog koraka. Početnici ga rade u teretani za ujednačen kardio ili intervale, održavajući stalan napor zadano vrijeme.
- Mišići
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Oprema
- Elliptical
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Upute za tehniku
- Pritišći cijelim stopalom, ne samo prstima.
- Gledaj naprijed, a ne prema zaslonu sprave.
- Diši ujednačeno dok se ritam ne smiri.
Česte pogreške
- Težinu tijela oslanjaš na ručke. Neka noge nose napor, a šake ostanu lagane.
- Korak se skraćuje u brze, trzave pokrete. Produži svaki korak u puni, glatki pokret.
- Gornji dio tijela se grbi nad zaslonom. Postavi ramena iznad kukova i podigni prsa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro