Elliptical Trainer
- Beginner
- Gym
- Cardio
Eliptiskajā trenažierī pēdas kustas pa fiksētu elipsi, kamēr rokturi virzās pretēji kājām. Tas trenē augšstilbus un sēžas muskuļus ar vienmērīgu kustību, nevis skriešanas soli. Iesācēji šo trenažieri izmanto sporta zālē vienmērīgai kardioslodzei vai intervāliem, noteiktu laiku saglabājot vienmērīgu piepūli kā iesildīšanos.
- Muskuļi
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Aprīkojums
- Elliptical
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Step on and grip the moving handles lightly.
- Drive through your legs in smooth, full strides.
- Keep your posture tall, core engaged.
- Hold a steady effort for the planned time.
Tehnikas norādes
- Spied ar visu pēdu, nevis tikai pirkstgaliem.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz paneli.
- Elpo vienmērīgā ritmā, kad temps nostabilizējas.
Biežākās kļūdas
- Ķermeņa svars balstās uz rokturiem. Ļauj kājām nest slodzi un rokas turi viegli uz rokturiem.
- Solis kļūst īss un saraustīts. Izpildi katru soli pilnā un vienmērīgā slīdumā.
- Ķermeņa augšdaļa saliecas virs paneļa. Novieto plecus virs gurniem un turi krūtis augstu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā