Decline Sit-up
- Intermediate
- Gym
O sit-up declinado prende os pés nas almofadas de um banco inclinado e baixa o tronco antes de o enrolar na direção dos joelhos. O ângulo descendente trabalha os abdominais através de um alongamento e uma subida mais longos. Usa-o no ginásio para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hook your feet under the pads of a decline bench.
- Lower your torso back with control.
- Curl up toward your knees using your abs.
- Lower slowly back down without dropping.
Dicas de execução
- Cruza os braços sobre o peito ou junto às orelhas.
- Expira com força durante a subida.
- Relaxa o pescoço e mantém o queixo ligeiramente recolhido.
Erros comuns
- Os braços balançam para criar impulso. Mantém os braços quietos sobre o peito.
- O tronco cai para trás sem controlo. Baixa o tronco devagar e num ritmo constante.
- O pescoço é puxado para a frente. Mantém o pescoço neutro e os olhos em frente.
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