Decline Sit-up
- Intermediate
- Gym
Der Sit-up auf der Negativbank startet mit fixierten Füßen und einem nach hinten geneigten Oberkörper. Die schräge Position verlängert den Weg der Rumpfbeugung und fordert den Bauch über mehrere Winkel. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hook your feet under the pads of a decline bench.
- Lower your torso back with control.
- Curl up toward your knees using your abs.
- Lower slowly back down without dropping.
Technik-Tipps
- Verschränke die Arme locker vor der Brust.
- Atme beim Aufrichten kräftig aus.
- Halte Nacken und Kinn entspannt.
Häufige Fehler
- Arme schwingen zum Erzeugen von Schwung. Lass sie während der Wiederholung ruhig liegen.
- Oberkörper fällt nach hinten. Senke dich langsam und gleichmäßig ab.
- Nacken wird bei jeder Wiederholung gezogen. Halte den Blick nach vorn und den Kopf neutral.
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