Decline Sit-up
- Intermediate
- Gym
Dvig trupa na poševni klopi izvajaj z nogami pod blazinami, trup pa z nadzorom spusti nazaj po klopi. Nato se s trebušnimi mišicami dvigni proti kolenom, brez padca na poti navzdol. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hook your feet under the pads of a decline bench.
- Lower your torso back with control.
- Curl up toward your knees using your abs.
- Lower slowly back down without dropping.
Namigi za izvedbo
- Roke prekrižaj čez prsi ali jih položi ob ušesa.
- Na poti navzgor močno izdihni.
- Vrat sprosti in brado rahlo podvij.
Pogoste napake
- Roke zanihajo trup v zagon. Roke mirno prekrižaj čez prsi.
- Trup pade nazaj brez nadzora. Spuščaj se počasi z enakomernim tempom.
- Vrat pri vsaki ponovitvi povleče naprej. Vrat ohrani nevtralen in pogled usmeri naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo