Decline Sit-up
- Intermediate
- Gym
Eğimli mekikte ayaklarını düşüş sehpasının pedlerinin altına kancalar, gövdeyi kontrollü biçimde geriye indirip dizlere doğru kıvrılırsın. Aşağı açı karın kaslarına daha uzun bir esneme ve kıvrılma aralığı verir. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hook your feet under the pads of a decline bench.
- Lower your torso back with control.
- Curl up toward your knees using your abs.
- Lower slowly back down without dropping.
Form ipuçları
- Kollarını göğsünde çaprazla veya kulaklarının yanında tut.
- Yukarı çıkarken keskin nefes ver.
- Boynunu rahat, çeneni hafifçe içeride tut.
Yaygın hatalar
- Kollar ivme yaratmak için savruluyor. Kollarını göğsünde sabit tut.
- Gövde geriye kontrolsüz düşüyor. Gövdeni yavaş ve dengeli biçimde geriye indir.
- Her tekrarda boyun öne çekiliyor. Boynunu nötr, bakışını karşıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında