Decline sit-up
På finsk: Decline Sit-up
- Øvet
- Gym
Decline sit-up udføres på en skrå bænk med fødderne under puderne, hvor overkroppen sænkes bagud og derefter krummes op mod knæene. Den nedadgående vinkel giver maven et længere stræk og en længere bøjning. Øvede udøvere bruger den i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Fastgør fødderne under puderne på en nedadgående bænk.
- Sænk overkroppen bagud med kontrol.
- Løft overkroppen mod knæene ved hjælp af mavemusklerne.
- Sænk langsomt tilbage uden at miste kontrollen.
Tekniktips
- Kryds armene over brystet eller ved ørerne.
- Pust kraftigt ud på vej op.
- Hold nakken afslappet med hagen let inde.
Typiske fejl
- Armene svinger og skaber fart. Hold armene stille over brystet.
- Overkroppen falder bagud uden kontrol. Sænk overkroppen langsomt og jævnt.
- Nakken trækkes frem ved hver gentagelse. Hold nakken neutral og blikket fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.