Istumaannousu laskevalla penkillä
Englanniksi: Decline Sit-up
- Keskitaso
- Sali
Istumaannousu laskevalla penkillä koukkaa jalat tukevasti penkin tukien alle ja laskee ylävartalon hallitusti taakse ennen nousua kohti polvia. Laskeva kulma harjoittaa vatsaa pidemmällä venytyksellä ja pidemmällä nousuliikkeellä koko toiston ajan. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä salilla toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Penkki
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Koukkaa jalat laskevan penkin tukien alle.
- Laske ylävartalo taakse hallitusti.
- Nouse vatsalihaksilla kohti polvia.
- Laske hitaasti takaisin alas, älä anna vartalon romahtaa.
Tekniikkavinkit
- Aseta kädet rinnan päälle tai korvien viereen.
- Puhalla ilma reippaasti ulos noustessasi.
- Pidä niska rentona ja leuka hieman koukussa.
Yleiset virheet
- Kädet heiluvat vauhdin luomiseksi. Pidä kädet paikallaan rinnan päällä.
- Ylävartalo putoaa taakse hallitsemattomasti. Laske ylävartalo taakse hitaasti ja tasaisesti.
- Niska nykii eteenpäin joka toistolla. Pidä niska neutraalina ja katse eteenpäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian