Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
O supino declinado é um press com barra num banco inclinado para baixo, com os pés presos e a pega um pouco mais larga que os ombros. A posição com a cabeça baixa enfatiza a parte inferior do peito, enquanto os tríceps ajudam. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Chest, Triceps
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Dicas de execução
- Junta e baixa as omoplatas durante todo o press.
- Expira vigorosamente ao empurrar a barra.
- Fixa o olhar num ponto acima da cabeça.
Erros comuns
- Pés soltam-se dos apoios. Prende os pés antes de retirares a barra.
- Barra desvia-se para os ombros. Mantém a barra sobre a parte inferior do peito.
- Cotovelos abrem diretamente para os lados. Inclina os cotovelos para dentro, não para fora.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve