Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri potisku na spuščeni klopi je glava nižje od bokov, stopala so pripeta, prijem pa nekoliko širši od ramen. Tak naklon poudari spodnji del prsi, tricepsi pa še vedno pomagajo pri potisku. Vaja je namenjena srednje izkušenim vadečim v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Chest, Triceps
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Namigi za izvedbo
- Lopatice povleci skupaj in jih spusti navzdol.
- Pri potisku palice navzgor močno izdihni.
- Pogled pritrdi v eno točko nad seboj.
Pogoste napake
- Stopala zdrsnejo s podpornih blazin. Pred dvigom palice stopala varno zatakni.
- Palica zdrsne navzgor proti ramenom. Pot palice vodi nad spodnji del prsi.
- Komolci se odprejo naravnost v stran. Komolce rahlo usmeri proti trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo