Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim negativen Langhantel-Bankdrücken liegst du auf einer abfallenden Bank, sicherst die Füße und greifst etwas weiter als schulterbreit. Die Kopf-tief-Position betont die untere Brust stärker als eine flache oder schräge Bank, während der Trizeps unterstützt. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Chest, Triceps
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Technik-Tipps
- Sichere die Füße vor dem Herausheben der Stange.
- Halte die Schulterblätter zusammen und nach unten.
- Fixiere den Blick an einem Punkt über dir.
Häufige Fehler
- Die Füße lösen sich aus der Halterung. Verankere beide Füße, bevor du die Stange nimmst.
- Die Stange wandert zu den Schultern. Führe sie über der unteren Brust entlang.
- Die Ellbogen zeigen gerade nach außen. Winkel die Ellbogen leicht zum Körper.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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