Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le développé couché décliné se fait sur un banc orienté vers le bas, les pieds fixés et la prise légèrement plus large que les épaules. La position tête plus basse place davantage l'effort sur le bas des pectoraux qu'un banc plat ou incliné, avec l'aide des triceps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Chest, Triceps
- Équipement
- Barbell, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Conseils de placement
- Rapproche les omoplates et abaisse-les sur le banc.
- Expire avec force en repoussant la barre.
- Fixe le regard sur un point au-dessus de toi.
Erreurs courantes
- Les pieds glissent hors des supports. Accroche fermement les pieds avant de décrocher la barre.
- La barre dérive vers les épaules. Garde la barre au-dessus du bas de la poitrine.
- Les coudes s'ouvrent complètement sur les côtés. Oriente les coudes vers l'intérieur, pas tout droit.
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