Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnie wykonujesz z zabezpieczonymi stopami i chwytem trochę szerszym od barków. Leżenie głową niżej kieruje więcej pracy na dolną część klatki niż ławka płaska lub dodatnia, choć tricepsy nadal pomagają. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, jako główny ruch albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Chest, Triceps
- Sprzęt
- Barbell, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij łopatki razem i skieruj je w dół.
- Wypuść powietrze mocno podczas wypychania sztangi.
- Patrz na jeden punkt nad sobą.
Częste błędy
- Stopy tracą kontakt z podparciem. Zabezpiecz je przed zdjęciem sztangi ze stojaków.
- Sztanga przesuwa się w stronę barków. Prowadź ją nad dolną częścią klatki.
- Łokcie wychodzą prosto na boki. Skieruj łokcie lekko do środka.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce