Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Langpingil rinnalt surumine tehakse allapoole kaldu pingil, jalad kinnitatud ja haare õlgadest veidi laiem. Pea allpool olev asend rõhutab alumist rinda rohkem kui lame või kaldpink, kuid triitseps aitab endiselt kaasa. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuse või lõpetajana.
- Lihased
- Chest, Triceps
- Varustus
- Barbell, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud kokku ja alla.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud kangi üles.
- Hoia pilk kindlalt ühes lae punktis.
Levinud vead
- Jalad libisevad tugipatjadelt lahti. Kinnita jalad enne kangi nagist võtmist.
- Kang liigub õlgade poole üles. Hoia kang alumise rinna kohal.
- Küünarnukid liiguvad otse külgedele. Suuna küünarnukid veidi sissepoole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval