Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Nedadgående bænkpres udføres med vægtstang på en bænk, der hælder nedad, med fødderne sikret og grebet lidt bredere end skuldrene. Den lave hovedposition lægger mere arbejde på nederste bryst, mens triceps hjælper. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Chest, Triceps
- Udstyr
- Barbell, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Tekniktips
- Træk skulderbladene sammen og ned.
- Pust kraftigt ud, når du presser stangen op.
- Hold blikket fast på ét punkt over hovedet.
Typiske fejl
- Fødderne glider fri fra støtten. Hægt fødderne sikkert, før stangen løftes ud.
- Stangen glider op mod skuldrene. Hold stangen over den nederste del af brystet.
- Albuerne stritter lige ud til siderne. Vinkl albuerne ind, ikke lige ud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart