Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Οι πιέσεις σε κατηφορικό πάγκο γίνονται με τη μπάρα σε πάγκο που γέρνει προς τα κάτω, τα πέλματα ασφαλισμένα και λαβή λίγο πλατύτερη από τους ώμους. Η θέση με το κεφάλι χαμηλότερα δίνει περισσότερη δουλειά στο κάτω στήθος, ενώ βοηθούν οι τρικέφαλοι. Ταιριάζουν σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Triceps
- Εξοπλισμός
- Barbell, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Σημεία τεχνικής
- Ένωσε τις ωμοπλάτες και κατέβασέ τες.
- Βγάλε αέρα δυνατά καθώς πιέζεις τη μπάρα.
- Κράτησε το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πέλματα ξεγλιστρούν από τα στηρίγματα. Ασφάλισε τα πέλματα πριν σηκώσεις τη μπάρα.
- Η μπάρα μετακινείται προς τους ώμους. Κράτησε τη διαδρομή πάνω από το κάτω στήθος.
- Οι αγκώνες ανοίγουν κάθετα προς τα πλάγια. Στρέψε τους αγκώνες προς τα μέσα, όχι έξω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο