Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
La panca declinata usa una superficie inclinata verso il basso, con piedi assicurati e presa leggermente più ampia delle spalle. La posizione enfatizza il petto inferiore più di una panca piana o inclinata, mentre i tricipiti assistono. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Chest, Triceps
- Attrezzatura
- Barbell, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni unite e abbassate le scapole.
- Espira con forza mentre spingi la sbarra.
- Fissa gli occhi su un punto sopra di te.
Errori comuni
- I piedi scivolano dai supporti. Aggancia bene i piedi prima di staccare la sbarra.
- La sbarra sale verso le spalle. Mantieni la sbarra sopra il petto inferiore.
- I gomiti si aprono completamente lateralmente. Inclina i gomiti verso l'interno, non fuori.
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