Curtsy Lunge
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A passada cruzada leva uma perna para trás e através da outra, descendo o joelho de trás na direção do chão com o peito elevado. Cruzar a perna atrás direciona a carga para glúteos, quadríceps e adutores em conjunto. Usa-a em casa para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Glutes, Quads, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas com a perna da frente.
- Acompanha o joelho da frente sobre os dedos.
- Expira enquanto sobes de volta à posição de pé.
Erros comuns
- O joelho da frente cai para dentro. Empurra o joelho da frente para fora sobre os dedos.
- O tronco inclina durante a descida. Mantém o peito elevado e a coluna alta.
- A perna de trás vai reta, não cruza. Cruza mais a perna de trás atrás da frente.
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