Curtsy Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
Реверансний випад заводить одну ногу назад і навскіс за іншу в глибоку роздільну стійку, опускаючи заднє коліно до підлоги з піднятими грудьми. Перехресний крок одночасно навантажує сідниці, квадрицепси й привідні м'язи; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Glutes, Quads, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз спрямованим уперед.
- Веди переднє коліно над пальцями.
- Видихай, повертаючись у стояння.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину. Виштовхуй переднє коліно над пальцями.
- Тулуб нахиляється під час опускання. Тримай груди піднятими й хребет рівним.
- Задня нога йде прямо назад. Заводь задню ногу далі навскіс.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром