Curtsy Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
Kurtiseutfall går fra stående til en dyp, krysset utfallsstilling der det bakre kneet senkes mot gulvet. Kryssingen flytter arbeidet til sete, lår og innsiden av lårene samtidig. Viderekomne bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Glutes, Quads, Adductors
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Teknikk
- Hold hoftene rettet mot fremre ben.
- Følg tærnes retning med fremre kne.
- Pust ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover. Press kneet ut over tærne.
- Overkroppen tipper frem i senkingen. Løft brystet og hold ryggen lang.
- Bakbenet går rett bak, ikke på kryss. Før bakbenet tydelig på utsiden og bak.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart