Curtsy Lunge
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Der Curtsy Lunge führt ein Bein diagonal hinter das andere und senkt das hintere Knie in eine geteilte Position. Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren arbeiten gemeinsam auf einer Seite. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss mit sauberem Tempo.
- Muskeln
- Glutes, Quads, Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Technik-Tipps
- Halte das Becken zum vorderen Fuß ausgerichtet.
- Führe das vordere Knie über die Zehen.
- Atme beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Vorderes Knie fällt beim Schritt nach innen. Drücke es über die Zehen nach außen.
- Rumpf kippt beim Absenken nach vorn. Halte Brustkorb und Wirbelsäule lang.
- Hinteres Bein geht gerade statt diagonal zurück. Setze es weiter hinter und über die Mitte.
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