Curtsy Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
Kryžminis įtūpstas atliekamas vieną koją žengiant už kitos ir skersai į gilią padėtį, galinį kelį leidžiant link grindų, o krūtinę laikant pakeltą. Kryžiuojama koja nukreipia apkrovą į sėdmenis, keturgalvius ir pritraukiamuosius šlaunų raumenis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Glutes, Quads, Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk nukreiptus pirmyn.
- Priekinį kelį vesk virš pėdos pirštų.
- Iškvėpk, kai stumi save į stovėseną.
Dažnos klaidos
- Žengiant priekinis kelis krypsta į vidų. Stumk priekinį kelį į išorę virš pirštų.
- Leidžiantis liemuo pasvyra pirmyn. Krūtinę laikyk pakeltą, stuburą tiesų.
- Galinė koja žengiama tiesiai, ne skersai. Galinę koją kryžiuok toliau už priekinės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus