Curtsy Lunge
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L'affondo incrociato porta una gamba dietro e oltre l'altra, quindi abbassa il ginocchio posteriore con il petto sollevato. È un esercizio su una gamba che combina lavoro per glutei, quadricipiti e adduttori. Chi ha esperienza può farlo a casa per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Glutes, Quads, Adductors
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi rivolti in avanti.
- Segui con il ginocchio anteriore la linea delle dita.
- Espira mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l'interno. Spingi il ginocchio anteriore verso l'esterno.
- Il busto cade avanti nella discesa. Mantieni il petto sollevato e la colonna lunga.
- La gamba posteriore va dritta indietro. Incrocia la gamba posteriore oltre quella davanti.
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