Niiausaskelkyykky
Englanniksi: Curtsy Lunge
- Pro
- Keskitaso
- Koti
Niiausaskelkyykky vie yhden jalan ristiin toisen taakse syvään haara-asentoon, jossa lasket takimmaisen polven hitaasti kohti lattiaa rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Ristiin astuminen kohdistaa kuorman pakaroihin, etureisiin ja lähentäjiin yhtä aikaa saman liikkeen sisällä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä kotona toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Pakarat, Etureidet, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantionleveydellä.
- Astu toisella jalalla taakse ja toisen jalan yli ristiin.
- Laske takimmaista polvea kohti lattiaa, rinta ylhäällä.
- Työnnä takaisin seisomaan ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa etummaista jalkaa kohti.
- Pidä etummainen polvi varpaiden suuntaisesti.
- Puhalla ilma ulos noustessasi takaisin ylös.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi lysähtää sisäänpäin askeleessa. Työnnä etupolvi ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu eteenpäin laskun aikana. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä pitkänä.
- Takajalka astuu suoraan taakse, ei ristiin. Vie takajalka pidemmälle ristiin etujalan taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.