Curtsy Lunge
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La zancada reverencia cruza una pierna por detrás de la otra y baja la rodilla posterior mientras el pecho permanece erguido. El paso cruzado combina trabajo de glúteos, cuádriceps y aductores, y se realiza en casa con repeticiones o como ejercicio principal.
- Músculos
- Glutes, Quads, Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step one leg behind and across the other.
- Lower your back knee toward the floor, chest up.
- Push back to standing and alternate sides.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas al frente.
- Sigue los dedos con la rodilla delantera.
- Exhala al volver a ponerte de pie.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro. Empuja la rodilla hacia la línea de los dedos.
- El torso se inclina durante la bajada. Mantén el pecho elevado y la espalda larga.
- La pierna posterior no cruza. Lleva el pie posterior más allá del otro.
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