Curl de bíceps com elástico
Em finlandês: Band Biceps Curl
- Iniciante
- Casa
No curl de bíceps com elástico, manténs os cotovelos junto ao corpo, enrolas as pegas contra a tensão e baixas sem a perder. Isola os bíceps de forma semelhante ao curl com halteres, sem precisares de pesos. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre o elástico e agarrar uma pega em cada mão.
- Manter os cotovelos junto ao corpo.
- Fletir os braços, levando as mãos aos ombros contra a resistência do elástico.
- Baixar lentamente, resistindo ao elástico durante a descida.
Dicas de execução
- Mantém os punhos direitos sem os dobrar.
- Fixa o tronco e não te inclines para trás.
- Contrai no topo antes de começares a descer.
Erros comuns
- Cotovelos avançam para longe das costelas. Prende os cotovelos junto ao corpo durante toda a série.
- Ombros inclinam-se para trás para ajudar. Fica alto e move apenas a articulação do cotovelo.
- Elástico recua depressa no topo. Controla a libertação com a mesma calma da subida.
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