Сгибание рук с резинкой
На английском: Band Biceps Curl
- Новичок
- Дома
При сгибании рук с лентой зафиксируй локти у боков, подними рукояти против сопротивления и медленно опусти их, сохраняя натяжение. Упражнение изолирует бицепсы подобно сгибанию с гантелями, но не требует весов. Оно подходит новичкам дома для повторов как основное движение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на эластичную ленту и возьмись за рукоять каждой рукой.
- Прижми локти к бокам.
- Сгибай руки к плечам, преодолевая сопротивление ленты.
- Медленно опускай руки, сопротивляясь натяжению ленты.
Техника
- Держи запястья прямыми, не заламывай их.
- Удерживай корпус, не отклоняйся назад.
- Сожми бицепсы вверху перед опусканием.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от рёбер. Прижми локти к бокам на весь подход.
- Плечи отклоняются назад, помогая сгибанию. Встань ровно и двигайся только в локтях.
- Лента резко возвращается вверху. Контролируй отпускание так же, как подъём.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.