Gumiszalagos bicepszhajlítás
Finnül: Band Biceps Curl
- Kezdő
- Otthon
A gumiszalagos bicepszhajlításnál a könyököd a törzsed mellett marad, miközben a fogantyúkat a szalag ellenében felhúzod, majd azonos feszüléssel leengeded. A mozgás a kézisúlyzós hajlításhoz hasonlóan a bicepszet külön dolgoztatja, súlyzók nélkül. Kezdőként otthon végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj rá a szalagra, és fogj egy-egy fogantyút.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Az ellenállással szemben húzd a kezeidet a válladhoz.
- Lassan engedd vissza, lefelé menet is ellenállva a szalagnak.
Technikai tippek
- Tartsd egyenesen a csuklódat, ne törd hátra.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- A leengedés előtt szoríts rá felül.
Gyakori hibák
- A könyököd előre sodródik a bordáidtól. Szorítsd a könyöködet végig a törzsedhez.
- A vállad hátradől, hogy segítsen a hajlításban. Állj magasra, és csak a könyököd mozgasd.
- A szalag gyorsan visszahúz, amikor felérsz. A visszaengedést ugyanúgy kontrolláld, mint a felhúzást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.