Biitsepsikõverdus kummilindiga
Soome keeles: Band Biceps Curl
- Algaja
- Kodu
Kummilindiga biitsepsikõverduses hoiad küünarnukid külgedel, tõstad käepidemed lindi vastupanu vastu ja lased need sama pinge all aeglaselt alla. Harjutus isoleerib biitsepsit nagu hantlikõverdus, kuid raskusi pole vaja. See sobib algajale kodus kordustena ning toimib põhi- või lõpetajaharjutusena, kui hoiad liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa vastupanulindi peal ja haara kummastki käepidemest.
- Hoia küünarnukid külgede lähedal.
- Tõsta käed lindi vastupanu kiuste õlgadeni.
- Langeta aeglaselt, kontrollides lindi pinget.
Tehnika juhised
- Hoia randmed sirged, mitte ära painuta neid.
- Hoia torso paigal, ära nõjatu tahapoole.
- Pigista ülaosas enne laskumist biitsepsit.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad roietest ette. Hoia küünarnukid kogu seeria külgedel.
- Õlad kalduvad kõverduse abiks taha. Seisa sirgelt ja liiguta ainult küünarliigest.
- Lint tõmbub ülaosas kiiresti tagasi. Kontrolli vabastamist sama rahulikult nagu tõstmist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.