Band-bicepscurl
In het Fins: Band Biceps Curl
- Beginner
- Thuis
Bij de bicepscurl met weerstandsband blijven je ellebogen naast je lichaam terwijl je de handgrepen omhoog krult en langzaam laat zakken. De biceps krijgen spanning zonder halters, waardoor beginners deze oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen als hoofdoefening, soms als afsluiter, kunnen gebruiken.
- Spieren
- Biceps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de weerstandsband staan en pak in elke hand een handgreep.
- Houd je ellebogen tegen je zij.
- Buig je armen en breng je handen tegen de weerstand van de band naar je schouders.
- Laat langzaam zakken en houd de band de hele beweging op spanning.
Techniektips
- Houd je polsen recht zonder ze te knikken.
- Houd je romp stil en leun niet achterover.
- Span je biceps bovenaan aan voordat je de band laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen komen voor je ribben. Zet je ellebogen de hele set naast je lichaam.
- Schouders leunen achterover tijdens de curl. Sta rechtop en beweeg alleen vanuit je ellebogen.
- De band schiet bovenaan snel terug. Beheers de terugweg zoals je de opwaartse fase doet.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.