Uginanie ramion z gumą
Po fińsku: Band Biceps Curl
- Początkujący
- Dom
Uginanie przedramion z gumą utrzymuje łokcie przy bokach, gdy podnosisz uchwyty przeciw napięciu i powoli opuszczasz je z powrotem. Ćwiczenie izoluje bicepsy podobnie jak uginanie z hantlami, ale nie wymaga ciężarów. Początkujący mogą wykonywać je w domu na powtórzenia, jako główny ruch albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na gumie i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń.
- Trzymaj łokcie przy bokach.
- Uginaj ręce, przyciągając dłonie do barków i pokonując opór gumy.
- Powoli opuszczaj ręce, utrzymując napięcie gumy.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nadgarstki prosto, bez ich zginania.
- Utrzymuj tułów pionowo, nie odchylaj się.
- Mocno napnij bicepsy w górnym położeniu.
Częste błędy
- Łokcie przesuwają się przed żebra. Przyklej łokcie do boków przez całą serię.
- Barki odchylają tułów, pomagając w uginaniu. Stań prosto i poruszaj tylko w stawie łokciowym.
- Guma szybko odbija się w górnym położeniu. Kontroluj rozluźnianie napięcia podczas opuszczania.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.