Bizepscurl mit Band
Auf Finnisch: Band Biceps Curl
- Anfänger
- Zuhause
Beim Bizeps-Curl mit Band bleiben die Ellbogen am Körper, während du die Griffe gegen die Spannung hebst und langsam wieder senkst. Die Übung isoliert den Bizeps ähnlich wie ein Kurzhantel-Curl, benötigt aber keine Gewichte. Einsteiger können sie zu Hause in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss einsetzen.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf das Band steigen und je einen Griff in eine Hand nehmen.
- Die Ellbogen seitlich am Körper fixieren.
- Die Hände gegen den Widerstand des Bands zu den Schultern führen.
- Langsam absenken und dem Band auf dem Weg nach unten kontrolliert Widerstand leisten.
Technik-Tipps
- Halte die Handgelenke gerade und stabil.
- Bleibe aufrecht, ohne dich zurückzulehnen.
- Spanne den Bizeps oben kurz an.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern vor die Rippen. Halte die Ellbogen während des Satzes am Körper.
- Die Schultern lehnen als Hilfe zurück. Stehe aufrecht und bewege nur den Ellbogen.
- Das Band schnappt oben schnell zurück. Lass die Spannung beim Absenken kontrolliert nach.
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