Згинання рук на біцепс з гумовою стрічкою
Фінською: Band Biceps Curl
- Початковий рівень
- Вдома
Під час згинання рук зі стрічкою притискай лікті до боків, піднімай руків'я проти опору й повільно опускай їх, зберігаючи напругу. Вправа ізолює біцепси подібно до згинання з гантелями, але не потребує обтяжень. Цю вправу початкового рівня виконують удома на повторення як основний рух або завершення.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на стрічку й візьми по ручці в кожну руку.
- Тримай лікті притиснутими до боків.
- Підтягуй кисті до плечей, долаючи опір стрічки.
- Повільно опускай руки, чинячи опір стрічці на шляху вниз.
Підказки щодо техніки
- Тримай зап'ястки прямими, не заламуй їх.
- Знерухом тулуб, не відхиляйся назад.
- Стисни біцепси вгорі перед опусканням.
Поширені помилки
- Лікті відходять уперед від ребер. Притискай лікті до боків протягом усього підходу.
- Плечі відхиляються назад, допомагаючи згинанню. Стій рівно і рухай лише в ліктях.
- Стрічка різко повертається вгорі. Контролюй відпускання так само, як підйом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.